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一周轻断食食谱
坚持一周越吃越瘦
减肥
周轻断食食谱
周一 (断食日)
早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g
周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根31
周三(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
周四(断食日)
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g
一周轻断食食谱
周五(非断食日)
早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g
周六 (非断食日)
早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
周日(非断食日)
早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根
轻断食减肥法
注意事项:
1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解 脂肪同时需要结合水分，保证代谢。2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃不消!4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序,以免影响最终结果
5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。
一定不要暴食，复食基6、复食比轻断食更难，本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来
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